Cara Menghentikan Siklus Doomscrolling

"Doomscrolling," has emerged as a new slang term to describe the practice of endlessly consuming doom-and-gloom news.

Begitu banyak dari kita melakukannya: Anda naik ke tempat tidur, mematikan lampu dan melihat telepon Anda untuk memeriksa media sosial sekali lagi.

Anda melihat bahwa infeksi coronavirus meningkat. Mungkin anak-anak Anda tidak bisa kembali ke sekolah.

Namun, Anda terus-menerus menggulirkan berita malapetaka dan kesuraman tanpa dasar selama berjam-jam saat Anda tenggelam dalam kumpulan keputusasaan.

Perilaku merusak diri ini telah menjadi sangat umum sehingga kata baru untuk ini telah memasuki kamus kita: doomscrolling.

Serangan dystopian baru-baru ini terkait dengan pandemi coronavirus, dikombinasikan dengan perintah tinggal di rumah, telah memungkinkan kegemaran kita untuk menerima berita buruk. Tetapi kebiasaan ini mengikis kesehatan mental kita, kata para ahli.

Karen Ho, seorang reporter keuangan untuk Quartz, telah men-tweet tentang doomscrolling setiap hari selama beberapa bulan terakhir, sering bersama dorongan lembut untuk berhenti dan terlibat dalam alternatif yang lebih sehat.

Ho pertama kali melihat istilah ini dalam postingan Twitter dari bulan Oktober 2018, meskipun kata ini mungkin memiliki asal-usul yang jauh lebih awal.

“Praktik doomscrolling hampir merupakan perilaku normal bagi banyak jurnalis, jadi begitu saya melihat istilah ini saya seperti, ‘Oh, ini adalah perilaku yang telah saya lakukan selama beberapa tahun,'” katanya.

Jika pengingat harian Ho tidak cukup untuk menghentikan kebiasaan ini, psikolog klinis Dr. Amelia Aldao memperingatkan bahwa doomscrolling menjebak kita dalam lingkaran setan negatif yang memicu kecemasan kita.

“Pikiran kita terhubung untuk mencari ancaman,” katanya. “Semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk menggulir, semakin kita menemukan bahaya ini, semakin kita tersedot ke dalamnya, semakin gelisah.”

Konten suram ini kemudian dapat membuang filter gelap bagaimana Anda melihat dunia, kata Aldao.

“Sekarang Anda melihat-lihat diri Anda sendiri, dan semuanya terasa suram, semuanya membuat anda cemas. Jadi Anda kembali mencari informasi lebih lanjut.”

Siklus berlanjut.

Aldao, direktur Together CBT, sebuah klinik yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif, telah bekerja dengan pasiennya untuk mengurangi doomscrolling.

Berikut ini beberapa sarannya tentang cara mengatasi kecemasan:

Atur Timer

Aldao bekerja sebagian besar dengan klien yang mengalami kecemasan dan bagian dari apa yang telah dilakukan dengannya sekarang selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, sebenarnya menetapkan batas seberapa banyak menscroll. Dan Aldao benar-benar memberitahunya, atur timer.

Anda memang ingin tahu apa yang terjadi di dunia, jadi solusinya adalah bukan tidak pernah online lagi, tetapi mencari batasan.

Tetap Sadar

Buka telepon Anda, ingatkan diri sendiri mengapa Anda di sana, apa yang Anda cari, informasi apa yang Anda coba temukan. Dan kemudian secara berkala memeriksa diri sendiri – sudahkah saya menemukan apa yang saya butuhkan?

Ganti Siklus Setan dengan Siklus Kebajikan

Baik itu es krim, berhubungan dengan teman, mengirim sesuatu yang lucu ke teman – ini adalah hal-hal yang harus kita habiskan lebih waktu hanya untuk membangun emosi positif dalam hidup kita.

(Visited 14 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *