Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk

Bayangkan Anda sedang belajar bahasa Inggris. Mungkin Anda sedang mempelajari kata-kata atau ungkapan baru. Tapi kemudian Anda merasa perlu memeriksa ponsel Anda. Mungkin Anda melihat media sosial.

Anda kembali belajar, hanya untuk melihat lagi ponsel Anda beberapa saat kemudian. Proses ini, jika diulang berkali-kali, dapat mengurangi kemampuan Anda untuk mempelajari materi baru. Inilah yang mungkin Anda sebut sebagai kebiasaan buruk – kebiasaan atau tindakan berulang yang berdampak negatif pada Anda atau tujuan Anda.

Kita akan membahas bagaimana Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk, seperti berulangkali memeriksa ponsel Anda.

Apakah Kebiasaan Itu?

Kebiasaan adalah cara untuk mengatasi masalah di lingkungan Anda. Anda sering tidak memikirkannya.

James Clear, dalam bukunya Atomic Habits, menjelaskan proses empat langkah yang dengannya kebiasaan dibuat. Langkah-langkah ini adalah isyarat, keinginan, respon dan penghargaan.

Isyarat adalah sinyal. Ini memberitahu otak Anda untuk melakukan sesuatu: untuk memulai suatu perilaku. Keinginan adalah keinginan akan sesuatu. Respon, atau reaksi, adalah kebiasaan yang Anda lakukan. Responnya memberi Anda penghargaan.

“Penghargaan adalah tujuan akhir dari setiap kebiasaan,” tulis Clear.

Dalam contoh ponsel kita, isyaratnya adalah melihat ponsel. Keinginan adalah keinginan atau dorongan untuk memeriksa ponsel Anda. Responnya adalah memeriksa ponsel Anda. Penghargaannya mungkin melihat sesuatu yang menarik di media sosial, misalnya.

James Clear mencatat bahwa untuk menghentikan kebiasaan buruk, Anda perlu memikirkan setiap langkah dalam proses pembuatan kebiasaan.

Untuk menghentikan suatu kebiasaan, tulisnya, Anda harus berpikir tentang menjadikan kebiasaan buruk ini tidak terlihat, tidak menarik, sulit dan tidak memuaskan.

Untuk membuat ponsel Anda tidak terlihat, Anda dapat menyembunyikannya. Untuk membuatnya tidak menarik, Anda dapat memikirkan mengapa sebaiknya berhenti memeriksa telepon. Untuk mempersulit penggunaan ponsel, Anda dapat menambah jarak antara Anda dan ponsel. Agar ponsel Anda tidak memuaskan, Anda bisa membuat kontrak kebiasaan. Misalnya, Anda dapat meminta anggota keluarga untuk memperhatikan perilaku Anda dan menunjukkannya saat Anda memeriksa ponsel. Anda dapat berjanji untuk membayar orang ini setiap kali Anda melihat perangkat ini saat Anda belajar.

Lebih Banyak Ide tentang Mengurangi Penggunaan Ponsel

Wendy Wood adalah seorang psikolog dan ahli kebiasaan. Dalam buku Good Habits, Bad Habits, menawarkan beberapa ide tentang bagaimana orang dapat mengurangi penggunaan ponselnya.

Salah satu sarannya adalah memakai jam tangan. Ini akan membatasi setidaknya satu alasan untuk melihat telepon – memeriksa jam.

Wood mencatat pentingnya meningkatkan jumlah langkah yang perlu Anda ambil untuk menggunakan ponsel Anda.

“Di-silent. Matikan. Aktifkan mode Do Not Disturb ponsel Anda,” tulisnya. Dia menambahkan bahwa Anda dapat memindahkan ponsel ke tempat yang lebih sulit dijangkau. Misalnya, Anda bisa meletakkan ponsel Anda di dalam tas punggung.

Wood juga menyarankan cara lain untuk berpikir tentang penggunaan ponsel. Anda bisa menambahkan kebiasaan baru yang sehat ke dalam kebiasaan ponsel Anda. “Bagaimana jika setiap kali Anda memeriksa ponsel, Anda menelepon salah satu anggota keluarga Anda hanya untuk menyapa dan mengobrol sebentar?” tanyanya.

Akhirnya, Wood menyarankan satu jenis penghargaan yang dapat Anda berikan kepada diri Anda sendiri karena tidak melihat ponsel Anda: membaca buku yang bagus.

Kesimpulan Penutup

Kita membahas ide untuk mengurangi penggunaan ponsel Anda. Tapi Anda bisa menggunakan ide ini untuk mematahkan perilaku lain.

Hal penting yang harus diingat adalah orang dapat mengubah kebiasaannya. Tetapi harus memikirkan dengan hati-hati tentang lingkungannya. Anda mungkin memutuskan untuk berhenti melakukan suatu tindakan, tetapi jika tindakan tersebut sangat mudah dilakukan, Anda mungkin akan terus melakukannya.

Perubahan kebiasaan membutuhkan waktu. Tapi dengan kesabaran, perencanaan dan pengulangan, Anda bisa melakukannya.

(Visited 10 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *