Cara Berhenti Minum Alkohol: 8 Tip Penting

0

Mengurangi konsumsi alkohol adalah resolusi umum di Tahun Baru – dan penelitian menunjukkan bahwa sekitar 25% orang yang berkomitmen untuk berhenti minum alkohol setiap tahunnya akan berhasil dalam jangka panjang. Mengenai bagaimana bisa berada di kelompok 25% tersebut, penting untuk memahami alasan minum alkohol, mengelilingi diri dengan orang-orang yang akan membantu berhenti dan merayakan kemenangan selama ini. Berikut beberapa tip untuk membantu berhenti minum alkohol.

Cara Membuat Rencana Berhenti Minum Alkohol

Tidak ada satu cara yang tepat untuk berhenti minum alkohol – yang terpenting adalah mencari tahu apa yang cocok dengan gaya hidup; itu dimulai dengan sebuah rencana. Berikut adalah beberapa hal yang harus dipertimbangkan dan langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti yang dapat diambil.

Cek Hubungan dengan Alkohol

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengambil langkah mundur dan mengevaluasi kebiasaan. Itu berarti melihat hubungan dengan alkohol sehingga dapat memahami mengapa minum, kapan minum dan berapa banyak minum alkohol.

  • Sadarilah seberapa banyak minum alkohol: ketika minum alkohol adalah bagian dari rutinitas sehari-hari, Anda mulai lupa berapa banyak sebenarnya yang dikonsumsi. Penting untuk mengecek dengan tepat berapa banyak alkohol yang diminum. Lihatlah setiap minuman saat menyajikannya dan hitung berapa banyak yang dikonsumsi sehari.
  • Identifikasi alasan minum alkohol: apakah minum alkohol karena bosan? Apakah minum alkohol bersama teman dan keluarga? Apakah minum alkohol karena sedih? Apakah minum alkohol hanya karena menyukai rasanya? Semua ini adalah alasan umum untuk mengonsumsi alkohol, dan langkah selanjutnya dalam proses ini adalah memahami alasan meminumnya. Mulailah membuat catatan apa yang diminum dan alasannya serta lihat apakah ada polanya. Ini juga akan membantu menemukan cara baru untuk memuaskan hasrat yang muncul. Jika sering meminum segelas anggur saat merasa sedih, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan jika perasaan itu muncul lagi.
  • Pikirkan alasan ingin berhenti minum alkohol: memiliki tujuan akan membantu memulai langkah. Mengapa ingin berhenti minum alkohol? Jika alasan hanya ingin melakukannya, tidak apa-apa. Pastikan mengetahui alasan ingin menguranginya sehingga dapat mengingatnya saat menjalani proses ini. Tidak pernah mudah untuk berhenti melakukan sesuatu, tetapi mengetahui alasan melakukannya akan membantu tetap pada jalurnya.

Pelajari Bagaimana Alkohol Memengaruhi Tubuh

Alkohol dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh. Alkohol berdampak besar pada tubuh dari ujung rambut hingga ujung kaki. Alkohol dapat membuat sulit berpikir jernih, menyebabkan stroke atau tekanan darah tinggi, menyebabkan sirosis dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga dapat mengganggu tidur, dan tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut, seperti obesitas dan diabetes. Mengetahui semua dampak negatif alkohol terhadap kesehatan fisik dan mental dapat memudahkan memahami mengapa lebih baik tanpanya.

Tentukan Tujuan

Sasaran dapat membantu tetap pada jalurnya, namun terkadang satu sasaran besar terasa terlalu sulit dijangkau. Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri sendiri – dan rayakan tujuan tersebut seiring berjalannya waktu. Daripada hanya memikirkan satu tujuan umum seperti “Saya ingin berhenti minum alkohol”, mulailah dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa akan menguranginya. Mungkin saat ini hanya minum alkohol di akhir pekan. Mungkin melakukan bulan Januari untuk benar-benar memulai rencana tersebut.

Ciptakan Sistem Pendukung

Jauh lebih sulit untuk melakukan hal ini sendirian, jadi libatkanlah orang-orang yang dipercayai. Setiap orang membutuhkan pemandu sorak untuk mendukung mereka.

Beri tahu tujuan kepada teman dan keluarga: setelah memiliki rencana untuk mencapai tujuan, beri tahu teman dekat dan keluarga – selama mereka adalah tipe orang yang akan mendukung. Beri tahu mereka mengapa memutuskan untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan beri tahu mereka bagaimana dapat membantu. Jika ingin mereka meminta pertanggungjawaban, beri tahu mereka dan putuskan cara terbaik untuk membantu. Anda bahkan mungkin bisa meyakinkan beberapa orang untuk melakukan langkah ini bersama, yang bisa membuatnya lebih tertahankan.

Ciptakan komunitas: mencari orang-orang yang berpikiran sama juga dapat membantu. Ada banyak komunitas online berisi orang-orang yang telah berhenti minum alkohol yang akan menyambut dan membantu tetap pada jalur yang benar. Sekarang adalah kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman yang bukan peminum dan tidak akan menggoda – bahkan mungkin akan menemukan teman baru atau menghidupkan kembali persahabatan lama setelah prioritas berubah.

Carilah bantuan profesional: berkonsultasi dengan profesional medis, baik itu dokter atau terapis, juga bisa sangat bermanfaat. Mereka akan selalu mendukung dalam menemukan gaya hidup yang lebih sehat dan dapat memberi sumber daya, dukungan dan dorongan apapun yang dibutuhkan. Jangan takut untuk mendekati mereka, karena mereka siap dan bersedia membantu.

Buat Rencana Kapan Akan Pergi Keluar

Mungkin sulit untuk menangani situasi sosial saat mengurangi konsumsi alkohol, terutama jika berada di sekitar orang lain yang juga peminum atau sudah terbiasa dengan Anda yang minum alkohol. Seperti halnya bagian manapun dari proses ini, lakukanlah dengan sebuah rencana. Jika akan keluar bersama teman dekat atau keluarga yang membuat merasa nyaman, beri tahu mereka sebelumnya bahwa Anda tidak minum alkohol. Jika pergi ke suatu acara yang tidak memberi kesempatan untuk mengatakan sesuatu sebelumnya dan tidak ingin menarik perhatian, pesan sendiri minuman non-alkohol. Lebih mudah untuk berbaur dengan gelas di tangan, meskipun itu hanya Coke. Jika berada dalam situasi di mana seseorang menawari minuman, tolak saja dengan sopan. Sering kali, orang-orang akan mundur, dan jika tidak, katakan Anda tidak minum alkohol malam ini. Anda tidak berhutang budi kepada siapapun atas alasan mengapa menahan diri.

Jauhkan

Jika benar-benar berkomitmen untuk menguranginya, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan adalah mengeluarkan minuman keras dari rumah. Jika tidak dalam jangkauan, godaan untuk minum akan berkurang. Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk mencari alternatif pengganti beberapa minuman favorit. Buat mocktail untuk diminum di rumah sehingga tetap merasa sedang menikmati sesuatu yang mewah, atau dapat mencari minuman alternatif yang memuaskan, entah itu soda, es teh atau sejenisnya. Bersiaplah untuk menyiapkan barang-barang ini ketika keinginan muncul sehingga dapat menghentikannya sejak awal.

Perkirakan Efek Samping dari Berhenti Minum Alkohol

Tergantung pada kebiasaan alkohol, mungkin mengalami lebih sedikit atau lebih banyak gejala penolakan saat menguranginya. Gejalanya meliputi sakit kepala, kecemasan, gemetar, insomnia, kelelahan, perubahan suasana hati, gangguan pencernaan, jantung berdebar-debar, peningkatan tekanan darah atau detak jantung, hipertermia, pernapasan cepat, halusinasi dan kejang. Untungnya, gejala penolakan ini tidak akan berlangsung lama – sekitar seminggu – tetapi perhatikan tubuh jika ada sesuatu yang terasa tidak normal selama ini. Cobalah untuk tetap fokus pada tujuan akhir, dan hubungi dokter jika ada yang tidak beres.

Rayakan Kemenangan

Beri penghargaan saat mulai mencapai titik bersejarah bebas alkohol. Perayaan membantu tetap termotivasi, jadi pastikan memberi penghargaan pada diri sendiri atas pencapaian tujuan. Pertimbangkan untuk membuat hadiah dengan hal-hal yang benar-benar diinginkan – mungkin berupa makan malam di restoran baru atau sepatu yang selama ini diincar. Tetapkan target untuk setiap hadiah dan nikmati saat mencapainya. Anda bahkan bisa berusaha sekuat tenaga dan menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang besar dengan pencapaian besar seperti satu tahun bebas alkohol – liburan terdengar menyenangkan.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *