Cara Alami Turunkan Asam Urat dalam Tubuh

Kondisi kesehatan tertentu, pola makan dan genetika dapat menyebabkan tingginya kadar asam urat. Menghindari alkohol dan membatasi beberapa makanan dan minuman dapat membantu menurunkan kadarnya.

Asam urat merupakan produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi di beberapa makanan dan dibentuk serta dipecah dalam tubuh Anda.

Biasanya, tubuh Anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urine. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak purin, atau jika tubuh Anda tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah Anda.

Kadar asam urat standar di bawah 6,8mg/dL. Kadar asam urat yang tinggi (di atas 6,8mg/dL) adalah hiperurisemia. Ini dapat menyebabkan asam urat dan membuat darah dan urine Anda terlalu asam.

Batasi Makanan Kaya Purin

Anda bisa membatasi sumber asam urat. Makanan kaya purin termasuk beberapa daging, makanan laut dan sayuran. Semua makanan ini berkontribusi terhadap asam urat saat dicerna.

Hindari atau kurangi asupan makanan seperti:

• Daging merah
• Jeroan
• Ikan
• Kerang
• Unggas

Hasil dari studi tahun 2020 menunjukkan bahwa mengurangi asupan sayuran kaya purin mungkin tidak memengaruhi kadar asam urat.

Hindari Gula

Fruktosa adalah gula alami dalam buah dan madu. Saat tubuh Anda memecah fruktosa, ini melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.

Perhatikan bahwa fruktosa dalam minuman diserap lebih cepat daripada gula dalam makanan utuh karena minuman tidak mengandung serat, protein atau nutrisi lainnya.

Gula lain yang ditambahkan ke makanan termasuk gula pasir dan sirup. Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat ini meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

Langkah-langkah untuk menurunkan jumlah gula yang Anda konsumsi meliputi:

• Makan lebih banyak makanan utuh
• Batasi makanan olahan dan kemasan
• Periksa label makanan untuk tambahan gula
• Puaskan keinginan mengidam gula dengan buah segar
• Ganti minuman manis dengan air putih, minuman tanpa pemanis atau kopi tanpa gula

Minum Lebih Banyak Air

Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Ginjal menyaring sekitar 70% asam urat dalam tubuh Anda.

Minum cukup air dapat membantu mendukung ginjal Anda dan dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena batu ginjal asam urat.

Bawalah botol air setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa teguk.

Hindari Alkohol

Minum alkohol dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Penelitian dari tahun 2021 menunjukkan hal itu juga dapat memicu tingginya kadar asam urat.

Beberapa jenis alkohol, seperti bir, mengandung kandungan purin yang lebih tinggi dibanding yang lain. Namun, bahkan alkohol yang lebih rendah dalam purin dapat meningkatkan produksi purin.

Alkohol meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin lain yang dapat diubah menjadi asam urat. Ini juga memengaruhi tingkat di mana asam urat dikeluarkan, yang menyebabkan peningkatan kadar darah.

Minum Kopi

Penelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa kopi dapat membantu menurunkan kadar serum asam urat dengan dua cara utama:

• Ini bersaing dengan enzim yang memecah purin dalam tubuh, menurunkan tingkat produksi asam urat.
• Ini meningkatkan level di mana tubuh Anda mengeluarkan asam urat.

Penelitian lain menunjukkan ada cukup bukti yang mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat. Sebuah studi tahun 2021 juga menemukan asupan kopi yang sering tidak terkait secara signifikan dengan risiko hiperurisemia.

Para peneliti mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengklarifikasi apakah kopi dapat memengaruhi kadar asam urat.

Turunkan Berat Badan

Obesitas dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat karena semakin berat badan Anda, semakin tidak efisien kerja ginjal Anda. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan produksi asam urat dan menurunkan ekskresi asam urat melalui urine.

Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. Bicarakan dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan. Dokter Anda dapat merekomendasikan sasaran berat sedang untuk tipe tubuh Anda.

Kelola Gula Darah

Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa hiperurisemia terkait dengan pengembangan diabetes dan komplikasi terkait. Orang dengan gula darah tinggi, seperti mereka yang hidup dengan pradiabetes atau diabetes, juga mengalami peningkatan risiko efek samping hiperurisemia. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.

Periksakan kadar gula darah Anda saat mengunjungi dokter. Ini sangat penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes melitus.

Dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar serum insulin Anda selain kadar glukosa darah Anda jika dicurigai adanya resistensi insulin.

Tambah Serat dalam Diet

Makan lebih banyak serat dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. Itu juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

Kebanyakan orang dewasa harus menargetkan 22-34g serat dalam makanan mereka melalui makanan berserat tinggi. Perlahan tingkatkan asupan serat Anda untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.

Tingkatkan Vitamin C

Beberapa penelitian tahun 2021 telah menemukan bahwa asupan vitamin C yang tinggi dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dengan tepat bagaimana vitamin C memengaruhi kadar asam urat.

Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75-120mg untuk kebanyakan orang dewasa, meskipun batas atas harian maksimal 2.000mg.

Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, terutama buah dan sayuran. Suplemen vitamin C yang dijual bebas juga tersedia.

Makan Ceri

Penelitian dari tahun 2019 telah menemukan bahwa makan ceri dan minum jus ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat pada penderita asam urat. Studi lanjutan diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang dari asupan ceri pada kadar asam urat.

Ceri mengandung anthocyanin, antioksidan dan senyawa anti inflamasi yang memberi warna merah. Ini juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik.

Pertimbangkan untuk mengemil segenggam ceri atau minum jus ceri asam tanpa pemanis.

Periksa Obat dan Suplemen

Beberapa obat dan suplemen dapat menyebabkan asam urat menumpuk. Ini termasuk:

• Aspirin
• Diuretik
• Vitamin B-3 (niasin)
• Obat penekan kekebalan seperti siklosporin dan tacrolimus
• Pirazinamid, obat yang mengobati tuberkulosis
• Levodopa, obat yang mengobati penyakit parkinson
• Beta-blocker, ACE inhibitor dan obat tekanan darah lainnya

Jika Anda memerlukan salah satu dari obat-obatan ini dan Anda menderita hiperurisemia, konsultasikan dengan dokter Anda tentang alternatifnya.

Makanan Apa yang Turunkan Asam Urat?

Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian membantu menurunkan asam urat.

Bagaimana Turunkan Asam Urat dengan Cepat?

Beberapa obat dapat menurunkan kadar asam urat dengan cepat, tetapi biasanya hanya digunakan untuk mengobati asam urat. Dalam hal pengobatan alami, mengurangi kadar asam urat Anda akan memakan waktu lebih lama karena tubuh Anda menyesuaikan diri.

Apa Minuman Terbaik untuk Kurangi Asam Urat?

Minum setidaknya delapan gelas air setiap hari adalah cara terbaik untuk membantu ginjal membuang asam urat.

Pola makan, olahraga dan perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu menyembuhkan asam urat dan penyakit lain yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi. Namun, ini tidak selalu dapat menggantikan perawatan medis.

Minumlah semua obat yang diresepkan seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Kombinasi diet, olahraga dan obat-obatan yang tepat dapat membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi dan mencegah gejala.

Sepertinya ada banyak makanan yang perlu Anda hindari untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Cara terbaik untuk membatasi makanan ini adalah dengan membuat rencana makan mingguan. Bicarakan dengan ahli diet tentang rencana diet terbaik untuk Anda.