Cara Agar tidak Mengantuk dan Siap saat Bekerja

Ada banyak sekali alasan mengapa banyak dari kita tertidur di meja kita. Misalnya, dalam setahun terakhir, tidur nyenyak telah menjadi hal yang mustahil bagi sebagian orang. Di atas kewajiban yang diperluas, stres dan pemberitahuan telepon yang tak ada habisnya, banyak juga yang bekerja lebih lama dan menyeimbangkan tugas pribadi yang mustahil saat kita bekerja di rumah.

Jadi, meskipun tetap terjaga mungkin lebih sulit dari sebelumnya, kita tidak pernah perlu melakukannya lebih banyak.

Tapi tanpa menenggak kopi, atau mengabaikan tanggung jawab agar bisa tidur lebih awal, bagaimana kita bisa tetap fokus dan tajam? Bagian dari solusi mungkin memikirkan kembali sikap kita tentang tujuan tidur, dan mengambil isyarat dari orang-orang yang tetap waspada adalah masalah hidup atau mati.

Tidur Nyenyak

Tidaklah mengherankan mendengar bahwa kewaspadaan sejati dimulai dengan reset yang nyata, yang diperoleh dari istirahat semalam penuh.

“Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur benar-benar berfungsi sebagai pengurus otak, yang membantu membersihkan limbah metabolisme dan racun dari otak,” kata Natalie Dautovich, asisten profesor psikologi di Virginia Commonwealth University di AS, dan juga National Sleep Foundation’s Environmental Scholar. “Beberapa dari racun ini mirip dengan apa yang terlihat pada perkembangan demensia di akhir kehidupan.”

Untuk mendapatkan efek pembersihan dan tetap terjaga secara maksimal di tempat kerja, Dautovich mengatakan penting untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang sangat kita butuhkan. Dan ini bukan hanya kuantitas, tetapi juga kualitas – yang berarti semua yang Anda dengar tentang memiliki lingkungan tidur bebas gangguan adalah valid.

Secara khusus, katanya, banyak perangkat elektronik digital saat ini memancarkan cahaya dengan panjang gelombang yang lebih pendek – cahaya berada di ujung spektrum yang lebih dingin, yang membantu menimbulkan perasaan kewaspadaan. Selain itu, banyak dari perangkat ini dapat merangsang secara kognitif, dan sebenarnya dapat memberi isyarat kepada Anda untuk mulai memikirkan tentang pekerjaan dan merasa stres, atau merasa diaktifkan saat Anda pergi ke kamar tidur. Dengan kata lain, ponsel Anda membuat Anda tetap waspada tepat saat Anda tidak menginginkannya.

Dan, meskipun kita tahu bahwa delapan jam ini penting, semakin sedikit kita mendapatkannya, semakin kurang akurat kita dapat menilai efek kurang tidur sebenarnya terhadap kinerja, kata Dautovich. Ini adalah spiral – yang membuat meletakkan kepala kita di atas keyboard kita terlalu memikat.

Tetapi sementara banyak dari kita berjuang untuk mendapatkan istirahat semalam penuh yang penting ini, selalu ada strategi lain: tidur siang. Dan mungkin, tidak pernah lebih menggoda untuk berbaring di antara seprai di tengah hari – terutama ketika tempat tidur Anda mungkin beberapa meter dari tempat kerja Anda (atau mungkin, berfungsi sebagai meja Anda sepenuhnya).

Namun, untuk mendapatkan energi terbaik dari tidur siang, Anda perlu bersikap strategis.

“Strategi tidur siang terbaik adalah memanfaatkan kemerosotan alami dalam kewaspadaan yang kita alami setelah makan siang – begitu awal hingga sore hari,” kata Dautovich. “Anda juga perlu membatasi tidur siang kurang dari 20 menit jika memungkinkan, untuk menghindari memasuki tahap tidur yang lebih dalam, yang dapat menyebabkan perasaan pening.”

Tentu saja, tidur siang selama bekerja adalah budaya pokok bagi sebagian orang, tetapi di banyak negara, termasuk Inggris dan AS, tidur siang tidak diperbolehkan. (Ini bahkan bisa menjadi pelanggaran.) Dautovich mengatakan kita masih harus menempuh jalan panjang sampai kita menerima tidur siang sebagai perilaku kesehatan yang positif yang dapat memberikan hasil yang bermanfaat bagi produktivitas.”

Menjadi Bebas Tanggung Jawab

Bisa melelahkan untuk tetap fokus berlebihan. Hanya sedikit yang mengetahui hal ini lebih baik daripada pengontrol lalu lintas udara, yang menganggap tetap waspada di tempat kerja tidak hanya penting untuk produktivitas dan memuaskan bos – ini masalah keselamatan.

Para pekerja ini memiliki banyak taktik untuk tetap terjaga, dan tidur siang selama 20 menit sudah termasuk. tetapi mereka memiliki metode praktis lain yang dapat kita pelajari juga.

Neil May, kepala faktor manusia di perusahaan penerbangan NATS, menekankan pentingnya istirahat bebas tanggung jawab. Pengontrol dibatasi untuk bekerja pemanasan dua jam pada satu waktu, setelah itu May mengatakan diberi waktu 30 menit untuk menjauh. Ini membantu memastikan fokus tetap tajam saat kembali bekerja, dan pekerja tetap bersemangat untuk melakukan tugasnya, yang membutuhkan kewaspadaan optimal.

May juga menekankan menemukan bahwa pengatur lalu lintas udara bekerja paling baik ketika keadaan tidak terlalu sepi atau terlalu sibuk. Jadi, Anda mungkin ingin menyesuaikan lingkungan kerja Anda untuk menemukan tempat yang tepat untuk Anda, apakah ini jumlah tugas yang Anda lakukan sekaligus, atau jumlah kebisingan latar belakang yang Anda kerjakan (meskipun pengatur lalu lintas udara pasti tidak mendengarkan musik, seperti yang mungkin Anda lakukan).

Dan, jika Anda bekerja dengan baik sebelum matahari terbit atau setelah terbenam, ada faktor lingkungan lain yang juga perlu dipertimbangkan. “Kami memastikan bahwa suhu, pencahayaan dan sebagainya konsisten sepanjang hari, jadi tidak masalah siang atau malam – pengontrolnya terasa sama,” kata May. Mereka menggunakan lampu LED yang meniru cahaya alami, sehingga pengontrol tidak dapat membedakan waktunya bekerja, dan dapat waspada secara optimal.

Jadi, meskipun mungkin tidak ada obat mujarab untuk tetap waspada di meja Anda, ada perbaikan yang lebih cepat serta tujuan yang lebih besar untuk diselesaikan. Untuk saat ini, jika tidak ada yang lain, May merekomendasikan pengontrol meregangkan kakinya dan mengobrol dengan pengontrol lain.

(Visited 13 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *