Cara Agar tidak Lelah Setelah Makan

Setelah pagi yang sibuk, makan siang bisa terasa seperti sesuatu yang Anda butuhkan – tetapi terkadang makanan yang Anda pikir akan memberi Anda energi adalah hal yang membuat Anda ingin tidur siang di meja Anda.

“Sebagai ahli diet terdaftar, saya sering mendengar orang mengatakan itu selama karier saya, jadi saya pikir cukup umum bagi orang untuk mendapatkan tanggapan itu,” kata Julie Stefanski, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Merasa lelah setelah makan siang, atau setelah makan secara umum, dikenal sebagai postprandial somnolence – atau dalam bahasa sehari-hari food coma.

Bagian dari fenomena ini adalah karena fisiologi dasar, ketika manusia makan, sebagian besar darah kita masuk ke organ pencernaan untuk mengolah makanan, kata Sandra Arevalo, Director of Community Health and Wellness di Montefiore Nyack Hospital di negara bagian New York dan juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics.

Setelah seseorang makan, tubuh mungkin menghasilkan lebih banyak serotonin, sebuah neurotransmitter yang mengatur tidur dan suasana hati – terutama jika makanan tersebut tinggi asam amino esensial triptofan, yang ditemukan dalam protein seperti ayam, keju dan ikan, menurut Cleveland Clinic.

Kecenderungan untuk menjadi lelah setelah makan tidak secara inheren menunjukkan sesuatu yang salah. Namun, Anda mungkin menganggapnya sebagai masalah karena norma budaya, yang melawan proses alami kita dengan meningkatkan produktivitas bukannya istirahat saat tubuh membutuhkannya, kata Stefanski. “Saya selalu memikirkan Spanyol dan orang-orang yang memberi tahu saya ketika mereka mengunjungi tempat-tempat di mana mereka tidur siang,” tambahnya.

Tapi mungkin ada faktor tambahan yang memperburuk respon alami ini, membuat melewati sisa hari kerja atau aktivitas apapun terasa seperti kerja keras. Inilah yang harus diperhatikan dan cara melakukan penyesuaian.

Makanan Berat atau Manis

Mengenai mengapa Anda merasa terlalu lelah setelah makan, penyebab umumnya adalah mengonsumsi makanan yang berat baik dari segi kuantitas maupun kualitas.

Beberapa orang makan berlebihan bukannya berhenti saat mereka merasa kenyang, terutama jika mereka terganggu oleh multitasking. Tidak sarapan juga dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari jika rasa lapar yang berlebihan membuat Anda sulit mengendalikan nafsu makan, kata Arevalo.

“Seseorang yang merasa sangat lelah setelah makan mungkin mempertimbangkan untuk memperlambat makan mereka dan mengurangi porsinya sedikit sampai mereka tidak makan berlebihan,” kata Stefanski. “Karena apapun yang Anda makan – apakah itu karbohidrat, lemak, protein – jika Anda makan lebih banyak dari yang dirancang untuk ditangani tubuh Anda, tubuh Anda akan menghabiskan waktu lama untuk mencerna makanan itu.”

Jika Anda tidak selalu dapat menjauh dari apapun yang Anda lakukan untuk makan, bahkan hanya lima menit untuk melakukannya dapat membantu, kata para ahli.

Namun, kadang-kadang, susunan makanan tertentu dapat menyebabkan kelelahan. Lemak adalah nutrisi yang paling sulit dicerna karena molekulnya jauh lebih besar daripada protein atau karbohidrat, kata Stefanski dan Arevalo. Jika Anda makan tinggi lemak – seperti gorengan atau pizza – itu bisa membuat Anda merasa lelah. Makanan tinggi gula tambahan atau karbohidrat olahan dapat memiliki efek yang sama karena bagaimana tubuh memetabolisme item ini versus gula atau karbohidrat dalam makanan alami atau olahan minimal.

Serat dalam apa yang disebut makanan utuh memperlambat penyerapan gula ke dalam tubuh, yang berarti ini tidak menyebabkan gula darah atau lonjakan insulin dan malah memberi Anda energi yang lebih stabil dan tahan lama, kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic.

Jika makan siang Anda sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan makanan penutup di atasnya, kadar gula darah dan insulin Anda dapat meningkat dengan cepat.

Kemudian, seringkali gula darah Anda turun di bawah titik awal Anda, kata Kirkpatrick. “Itu benar-benar bisa menjadi penyedot energi.”

Sama seperti makanan tinggi gula, minuman manis juga bisa membuat Anda merasa lelah, kata Stefanski.

Memilih makanan dan camilan yang lebih seimbang dapat membantu Anda mengurangi rasa lelah setelah makan, kata para ahli. Membawa bekal makanan Anda sendiri dapat membantu Anda menahan diri dari memakan makanan ringan, makanan cepat saji atau donat.

“Lima menit jalan kaki atau sesuatu yang membantu meningkatkan sirkulasi dan kewaspadaan juga,” kata Arevalo.

Kurang Tidur

Tidur mengatur hormon Anda, termasuk hormon pencernaan Anda, menurut Kirkpatrick. Dan jika Anda kurang tidur, tubuh Anda cenderung menekan hormon yang disebut leptin yang memberi sinyal “Saya kenyang dan tidak perlu lagi” atau meningkatkan ghrelin, hormon yang memerintahkan “Beri saya makan”, jelasnya. Kurang istirahat juga dapat berdampak negatif pada keterampilan pengambilan keputusan, pengaturan emosi dan wilayah otak yang mengatur asupan makanan, sehingga semakin sulit untuk menahan keinginan akan makanan yang sangat enak.

Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan memastikan Anda tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam di lingkungan yang sejuk, gelap dan sunyi. Hindari minum kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur Anda yang biasa atau minum alkohol sebelum tidur. Memiliki rutinitas santai dan menginap di hotel hanya untuk tidur dan seks juga dapat membantu.

Masalah Gula Darah

Bagi sebagian orang, kelelahan setelah makan bisa menandakan sesuatu yang lebih serius.

“Statistik saat ini menunjukkan bahwa banyak orang menderita diabetes atau pradiabetes dan tidak mengetahuinya,” kata Stefanski. Ketika seseorang tidak dapat memetabolisme karbohidrat dengan baik dan karena itu memiliki jumlah insulin yang tinggi dalam darah, hal itu dapat mengurangi tingkat energi, tambahnya.

Jika Anda sering merasa mengantuk setelah makan bahkan setelah melakukan penyesuaian pola makan, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes hemoglobin A1c. Tes ini mengukur kadar gula darah rata-rata dan menunjukkan berapa banyak glukosa yang melekat pada hemoglobin dalam sel darah merah, kata Stefanski.

“Jika itu tinggi,” katanya, “itu menunjukkan bahwa tubuh Anda sedang berjuang untuk memetabolisme makanan dan memetabolisme karbohidrat.”