Bagaimana Olahraga Pagi jika Susah Bangun Pagi

0

Berolahraga di pagi hari secara teori terdengar bagus, tetapi menjadi sedikit kurang menarik saat alarm berbunyi untuk pertama kalinya sebelum matahari terbit. Sulit untuk mempersiapkan diri untuk berolahraga lebih awal ketika tempat tidur terasa sangat nyaman dan menyadari hari yang sibuk nantinya.

Tidak ada yang lebih baik dari olahraga pagi, dan jika kurang tidur, sebaiknya prioritaskan waktu istirahat daripada pergi ke gym. Namun berolahraga – sebelum jadwal sempat menggagalkannya – bisa menjadi hal yang luar biasa juga. Dan manfaat olahraga pagi yang meningkatkan suasana hati dapat membuat sisa hari terasa lebih cerah juga.

Mungkin sulit untuk menjadikan ini sebagai kebiasaan rutin.

1. Komitmen pada Waktu Bangun yang Konsisten

Mari mulai dengan bagian tersulit dari semua ini: bangun dari tempat tidur. Untuk melakukan ini tanpa merasa seperti zombie, pasang alarm lebih awal. Ini berlaku pada hari-hari ingin berolahraga di pagi hari dan hari-hari lainnya.

Jika menjaga waktu bangun tetap konsisten, maka otak pada akhirnya akan memahami saat itulah hari dimulai sehingga otak dapat mulai merencanakan segala sesuatu yang harus dilakukan tubuh. Oleh karena itu, Anda akan mulai merasa lebih waspada meskipun masih dini.

Anggap saja ini tantangan bulanan. Selama beberapa minggu ke depan, usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Itu dapat membantu mengatur jadwal. (Tentu saja, waktu ini terlihat berbeda untuk setiap orang, tergantung pada hal-hal seperti jadwal kerja, situasi pengasuhan anak atau tanggung jawab lainnya). Setelah tubuh terbiasa, mungkin dapat menambahkan sedikit ruang gerak – mungkin bangun satu jam lebih lambat. Cobalah untuk tetap berpegang pada jadwal rutin hampir sepanjang waktu, terutama jika ingin menjadikan olahraga pagi sebagai hal yang konsisten.

2. Siapkan Suguhan Malam Sebelumnya

Ada sesuatu tentang aroma kopi yang membuat banyak orang bersemangat, jadi jika bunyi alarm tidak cukup memberikan efek positif, mungkin aroma yang nikmat bisa menjadi solusinya. Program terlebih dahulu teko kopi untuk mulai menyeduh sebelum alarm pertama. Atau jika mesin tidak memiliki fitur tersebut, siapkan malam sebelumnya dengan mengisi grind atau memasukkan k-cup baru untuk mendapatkan kafein yang lebih mudah di pagi hari.

Bukan pecinta kopi? Pilih jenis minuman lain (atau camilan sebelum berolahraga) yang mengejutkan dan memikat. Pastikan lemari es terisi penuh dan kemudian ambil satu untuk diminum saat keluar untuk sesi gym awal.

3. Nyalakan Lampu setelah Bangun

Fakta menarik: faktor terbesar yang mengatur ritme sirkadian (jam internal 24 jam tubuh yang memandu perasaan waspada dan kantuk) adalah cahaya. Mengekspos diri pada kecerahan mengirimkan sinyal ke otak bahwa ini memang saatnya untuk bangkit, membuat merasa lebih terjaga dan siap untuk bergerak.

Jadi cobalah untuk mendapatkan cahaya dalam jumlah besar sesegera mungkin setelah alarm berbunyi. Yang alami adalah yang terbaik, buka tirai, atau pertimbangkan smart blind yang dapat dibuka dari tempat tidur (atau memprogramnya terlebih dahulu) melalui aplikasi di ponsel. Tergantung di mana Anda tinggal dan waktu dalam setahun, di luar mungkin masih gelap saat harus bangun.

Kabar baiknya adalah, Anda dapat memperoleh efek serupa dengan menyalakan lampu di dalam rumah. Direkomendasikan lampu-lampu yang setidaknya berkekuatan 10.000 lux (ukuran seberapa kuat sebuah cahaya, yang kadang-kadang dapat ditemukan tercantum di kotaknya), namun sebenarnya, opsi apapun di tempat tinggal Anda akan berhasil. Dan tips yang sama berlaku di sini: pertimbangkan untuk menyiapkan smart bulb sehingga dapat dinyalakan dengan mudah atau memprogramnya terlebih dahulu agar menyala saat alarm berbunyi.

4. Buat Rencana dengan Teman yang tidak Sabar Ditemui

Olahraga pagi hari jauh lebih menyenangkan – dan lebih mudah dilakukan – bila digabungkan dengan waktu sosial. Cari tahu apakah dapat meminta seorang teman untuk bergabung dalam sesi fajar tersebut, terutama sesi yang mungkin tidak akan sering dihabiskan bersama (misalnya, jika malam hari yang sibuk membuat pertemuan sulit untuk dijadwalkan). Bersama-sama, dapat bersemangat untuk tetap menjalankan rutinitas, saling mendukung dalam mencapai tujuan dan menciptakan asosiasi positif dengan olahraga yang akan membuat terus kembali berolahraga secara konsisten.

Tidak punya teman yang bersemangat (atau bersedia)? Anda selalu dapat membuat hal baru: menghadiri kelas kebugaran kelompok yang sama secara teratur – ini dapat membantu menemukan rasa persahabatan dan akuntabilitas.

5. Bersantailah di Pagi Hari

Berkat banyaknya video GRWM gym di TikTok, terdapat kesalahpahaman bahwa harus super disiplin begitu alarm berbunyi jika ingin berolahraga di pagi hari. Ini semua tentang jangan buang waktu, bangun dan berangkat.

Masalahnya, intensitas seperti itu menghalangi banyak orang untuk mencobanya. Cara yang lebih mudah untuk memikirkannya: mulailah hari dengan ritual santai.

Pikirkan tentang aktivitas santai yang menenangkan, apakah itu melihat-lihat video memasak, berpelukan dengan peliharaan atau mencoret-coret buku mewarnai, dan jadikan itu item pertama di agenda pagi bahkan sebelum berpikir untuk memasang tali sepatu kets. Tentu, Anda harus bangun beberapa menit lebih awal, tetapi mengetahui sesuatu yang menyenangkan menanti akan membuat bangun dari tempat tidur, dan pada akhirnya tetap berpegang pada rencana olahraga, jauh lebih bisa dilakukan.

6. Jaga Agar Tetap Realistis

Jika pemikiran tentang olahraga yang berat – entah itu spin class selama satu jam, lari sejauh lima kilometer atau sesi yoga – sudah cukup untuk membuat bersembunyi di balik selimut, buatlah segalanya tidak terlalu menakutkan dengan merencanakan olahraga yang lebih pendek sesuai dengan jadwal. Ingat: tidak perlu mengeluarkan keringat selama jangka waktu tertentu untuk dihitung sebagai olahraga – bahkan gerakan singkatpun dapat memberikan manfaat fisik dan mental yang luar biasa.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, carilah kelas singkat atau rencanakan rutinitas – seperti HIIT class selama 30 menit, atau sesi full body strength selama 20 menit – yang akan membuat bekerja keras tanpa mengorbankan banyak waktu pagi yang berharga. Pendekatan ini dapat membedakan antara bangun pada pukul 05.30 vs 06.00. Dan mengetahui bahwa tidak harus bangun pagi-pagi dapat membuat kebiasaan ini lebih mudah untuk dipatuhi.

7. Buat Olahraga Lebih Nyaman

Jika pemikiran untuk mengenakan pakaian olahraga yang ketat sudah cukup untuk menghilangkan motivasi, buatlah olahraga terasa nyaman – jauh lebih menarik – dengan mengenakan pakaian yang sangat nyaman. Pikirkan: hoodie super lembut atau celana olahraga.

Daripada mengenakan perlengkapan yang pas untuk lari pagi, ganti dengan kaus longgar, yang secara otomatis membuat merasa rileks.

Dan ingat: hanya karena semua orang di spin class mengenakan celana pendek, atau seluruh teman lari mengenakan celana kompresi, bukan berarti harus mengikutinya. Anda bisa mengenakan apa yang dirasa nyaman.

8. Daftar Kelas Olahraga Nonrefundable

Jika telah menggunakan uang hasil jerih payah ke dalam kelas olahraga, kemungkinan besar akan memastikan bahwa mendapatkannya.

Menyewa seorang pelatih adalah cara yang bagus untuk meningkatkan bentuk olahraga, berupaya mencapai tujuan tertentu, dan secara keseluruhan tetap termotivasi karena tahu orang lain mengandalkan Anda – dan hanya Anda sendiri – untuk hadir.

9. Rencanakan Makanan Lezat Pasca Olahraga

Mengetahui bahwa makanan yang memuaskan dan istimewa menanti di akhir olahraga dapat memberikan dorongan yang diperlukan untuk berkomitmen pada sesi pagi.

Gunakan trik ini dengan merencanakan sarapan atau camilan lezat setelah berolahraga. Poin bonus jika itu adalah sesuatu yang mungkin tidak akan bisa didapatkan jika melewatkan sesi pagi.

(Visited 1 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *